入伏后，天气像个大蒸笼，外头暑气蒸腾，屋里空调一吹又凉飕飕。
这种忽热忽冷、湿气缠身的日子，普通人都觉得难受，肌营养不良患者更是如临大敌 —— 肢体乏力感加重，肌肉酸胀、活动费劲接踵而至。
其实，伏天的暑热、湿邪和寒邪，正是肌营养不良不适加重的 “帮凶”。这时候调护得当，不仅能安稳过伏，还能为秋冬缓解身体不适打下基础。给肌营养不良患者提些建议，照着做准没错！
忌猛吹空调 + 贪凉饮冷 —— 寒湿伤脾，肌肉失滋养
伏天阳气外发，体表毛孔张开，而肌营养不良患者多有脾肾亏虚，本就容易受外邪影响。空调冷风直吹，寒邪侵袭身体，会让肌肉酸胀、肢体发沉的感觉加重；冰镇饮料、生冷瓜果更是 “雪上加霜”，寒湿会损伤脾胃功能，导致气血生成不足，肌肉失去濡养，乏力感更明显。
展开剩余60%建议：空调温度别低于 26℃，避免冷风直吹四肢；冰饮换成温温的莲子山药粥或小米粥，既能健脾祛湿，又能补充能量。
忌熬夜耗神 + 情绪焦虑 —— 气血暗耗，肢体更乏力
中医认为，肌营养不良多与 “脾肾亏虚”“气血不足” 相关。伏天暑热易让人失眠熬夜，这会进一步耗伤气血，让肌肉得不到足够滋养，肢体乏力加重；情绪焦虑则会影响脾胃功能，加重气血生成不足的问题，形成恶性循环。
建议：尽量 22 点半前入睡，保证气血得以恢复；睡前可以轻轻按揉腿部肌肉，帮助放松。日常多和家人聊天解闷，避免焦虑情绪堆积。
忌久坐不动 + 过度劳累 —— 筋脉滞涩，体能易透支
伏天暑热让人懒得动，但久坐会让气血运行变慢，肌肉得不到活动，僵硬感加重；可如果强行做剧烈运动、过度劳累，又会超出身体承受能力，耗伤本就不足的气血，反而让乏力感加剧。
建议：每天清晨或傍晚气温凉爽时，做些温和的活动（如坐姿抬腿、手臂屈伸），每次 10 分钟左右，帮助气血流通。久坐半小时后起身站一站、活动下四肢，避免肌肉长时间处于紧绷状态。
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